5 MANERAS DE DORMIR MEJOR, DE FORMA NATURAL

¿Sabías que más de un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente? Hay mucha gente cansada. Si te consideras parte de ese tercio, quédate. Voy a hablar sobre la importancia del sueño, los trastornos que pueden interrumpirlo y algunos remedios naturales que pueden ayudar a mejorar, lo adivinaste, el sueño.

El sueño actúa como un mecanismo de protección, como el hambre o la sed, para asegurarse de que su cuerpo obtenga lo que necesita para funcionar correctamente. Desafortunadamente, alrededor de 40 millones de personas en los Estados Unidos padecen un trastorno crónico del sueño. Un trastorno del sueño es cualquier cosa que interrumpa o afecte la rutina de sueño de una persona. Estos trastornos podrían incluir insomnio, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, narcolepsia y niños pequeños (¿Puedo recibir un amén?).

Ahora, hablemos de por qué estás realmente aquí: consejos naturales para mejorar el sueño.

1. Salir. Los beneficios son infinitos. Cuando pasas tiempo al aire libre durante el día, la luz azul de los rayos del sol le indica a tu cuerpo que es hora de estar despierto. Esto ayuda a establecer un fuerte ciclo de sueño-vigilia. Mientras esté afuera, mueva su cuerpo. El ejercicio moderado está relacionado con la estabilización del estado de ánimo y el alivio del estrés, lo que puede facilitarle conciliar el sueño. Así que salta al buzón, da un paseo en bicicleta, juega en el parque, sal a caminar o compra un calendario con temas de árboles (es broma, eso no cuenta). No hay una respuesta incorrecta siempre que te lleve afuera.

2. Utilice gafas que bloqueen la luz azul. La exposición a la luz azul durante la noche puede hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño porque disminuye la estimulación de la melatonina, una sustancia química conocida por regular el ritmo circadiano del cuerpo y hacer que se sienta cansado. La luz azul la emiten las bombillas, los televisores, las computadoras y las pantallas de los teléfonos. Entonces, ¿qué estoy diciendo? ¿Necesitas cancelar tu suscripción a Netflix (o al menos dejar de usar la de tu papá) e irte a dormir con el sol? Por supuesto que no. Recomiendo usar un par de anteojos que bloqueen la luz azul. Estas gafas asequibles y algo poco atractivas bloquean la luz azul proveniente de bombillas y dispositivos. Póntelas al atardecer o unas horas antes de acostarte y luego quítatelas antes de irte a dormir. ¿Quién dice que no puedes quedarte con tu pastel y comértelo también?

3. Invierta en una manta con peso. Es posible que muchos de ustedes estén luchando contra la ansiedad o un trastorno del procesamiento sensorial que afecta negativamente su sueño. Las mantas pesadas imitan la presión del tacto profundo. Este tipo de presión promueve la liberación de oxitocina, una hormona del bienestar que le ayuda a sentirse relajado, tranquilo y seguro. Una manta con peso se puede utilizar de día o de noche, según sus necesidades personales. Por ejemplo, puedes intentar usarlo antes de acostarte durante 20 a 30 minutos para ayudar a que tu mente y tu cuerpo se relajen. haga clic aquí para encontrar la manta pesada adecuada para usted.

4. Aprenda a meditar. La meditación estimula la respuesta de descanso y digestión de tu cuerpo. Esto puede ayudarle a relajarse y dormir mejor. Una de las formas más rápidas de estimular esta respuesta es practicar la respiración profunda. Puedes probarlo siempre que te sientas ansioso, irritado o inquieto. Practica la respiración profunda durante tres minutos antes de acostarte para ralentizar tus pensamientos y relajar tu cuerpo. Para obtener más información sobre la meditación, busque ejercicios de respiración en YouTube, descargue la aplicación Calm o Headspace, o regístrese en una clase de yoga.

5. Conozca sus hierbas. Las hierbas son alimento. Son pequeñas fuentes llenas de nutrientes y minerales que fortalecen y nutren el cuerpo y el cerebro. Cuando se utilizan de forma segura, estas maravillas verdes pueden ser una herramienta eficaz para ayudarle a dormir mejor. Las hierbas vienen en una variedad de formas, incluidos tés, tinturas (una palabra elegante para las hierbas en forma líquida), cápsulas y aceites esenciales. Encuentra lo que funciona para ti. Difunde aceite de lavanda mientras duermes o bebe un vaso de té de manzanilla mientras usas tus anteojos que bloquean la luz azul (¿ves lo que hice allí?). haga clic aquí para explorar productos para dormir con aromaterapia. Recuerde, hable primero con su proveedor de atención médica si está embarazada, amamantando o si ya toma medicamentos recetados.

Cuando realmente llegue el momento, haga lo que le parezca adecuado y sea alguien que duerma lo suficiente.