¿La falta de sueño contribuye al aumento de peso?

Los investigadores han estudiado la relación entre el sueño y el aumento de peso durante años, y la conexión se remonta a las hormonas del cuerpo. La grelina y la leptina son dos hormonas que ayudan a regular el hambre y ambas se ven afectadas por la cantidad de sueño que se duerme cada noche.

La grelina aumenta el apetito, mientras que la leptina lo disminuye. Cuando tienes falta de sueño, tu cuerpo normalmente produce más grelina y menos leptina. Esto significa que la falta de sueño puede aumentar el apetito y provocar que coma en exceso y aumente de peso.

Sin embargo, varios otros factores afectan su peso, así como sus niveles de grelina y leptina. Se necesita más investigación para evaluar la compleja relación entre las hormonas y el aumento de peso.

La falta de sueño también puede contribuir al aumento de peso porque hay más horas de "vigilia" en un período de 24 horas y más tiempo para consumir calorías adicionales. Por supuesto, dormir demasiado tampoco es bueno para la salud.

Entonces, ¿cuánto sueño es el adecuado para cada uno de nosotros? En 2015, un panel de expertos para el Fundación Nacional del Sueño publicaron recomendaciones de duración del sueño para varias edades después de una revisión rigurosa de la literatura científica. A continuación se muestra un resumen de sus recomendaciones.

• Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas
• Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
• Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
• Preescolares (3-5): 10-13 horas
• Niños en edad escolar (6-13): 9-11 horas
• Adolescentes (14-17): 8-10 horas
• Adultos jóvenes (18-25): 7-9 horas
• Adultos (26-64): 7-9 horas
• Adultos mayores (65+): 7-8 horas

Tus necesidades de sueño también están influenciadas por tu salud y estilo de vida. Por eso es importante considerar el panorama general al evaluar sus necesidades individuales de sueño. Para más información visite Sleepfoundation.org .