CÓMO TOMAR LA SIESTA PERFECTA

¿Sensación de cansancio? Dormir un poco más durante el día puede marcar la diferencia. Más de un tercio de los adultos estadounidenses toman una siesta diaria. Tomar una siesta puede ayudar con la somnolencia, aumentar el estado de alerta e incluso puede Mejora tu salud.

Alrededor de setenta millones de personas en los Estados Unidos sufren trastornos del sueño, incluidos insomnio, síndrome de piernas inquietas y apnea del sueño. Como expertos en sueño, apoyamos plenamente el tiempo adicional para dormir, especialmente para aquellos que tienen dificultades para dormir bien por la noche. Entonces, aquí hay cuatro formas de aprovechar al máximo la hora de la siesta y disfrutar de todos los beneficios que una siesta energética tiene para ofrecer.

La hora del día

¿Alguna vez te has preguntado: "¿Por qué duermo mejor durante el día?" No estás solo. Si bien dormir puede no ser fácil por la noche, puede resultar fácil durante el día, específicamente durante la tarde.

Hay un Disminución natural de la energía por la tarde , por lo que es el momento perfecto para tomar una siesta. Trate de tomar una siesta antes o después de almorzar durante este período de “depresión vespertina”. Deberías despertarte sintiéndote más descansado y alerta. Y, lo más importante, una siesta en el momento oportuno no debería impedirle conciliar el sueño por la noche.

¿Cuánto tiempo tomar una siesta?

Si bien puede resultar tentador tomar una siesta larga durante el día, normalmente será mejor una siesta breve y energética. Entonces, ¿qué es una siesta energética? Es una siesta de 10 a 20 minutos que te da un impulso de energía y viene con muchos beneficios para la salud .

Para que una siesta energética sea efectiva, no debe durar más de 20 minutos. Si dura más, corre el riesgo de caer en un sueño más profundo que puede alterar su ciclo de sueño y dejarlo atontado (y nadie quiere eso).

Sin distracciones

Si tienes poco tiempo para tomar una siesta rápida, no hay tiempo que perder. Además de ponerse cómodo, es momento de cerrar el portátil y colgar el teléfono. La luz azul es especialmente perturbadora , así que no te recuestes a tomar una siesta con el teléfono en la mano o el televisor encendido de fondo.

También es una buena idea acomodarse para tomar una siesta en un lugar cómodo, pero no demasiado cómodo. Encuentre un lugar tranquilo con luz suave e indirecta en lugar de oscuridad total. Y si quieres tomar una siesta en la cama, haz la cama y duerme encima con una manta liviana para no tener la tentación de dormir todo el día.

Tomar una respiración profunda

Existen ciertas técnicas de respiración que pueden ayudarlo a relajarse y conciliar un sueño reparador. Puede ser tan simple como cerrar los ojos y prestar atención a su patrón de respiración natural. Otra técnica, La respiración 4-7-8 , se deriva del yoga y se centra en patrones de respiración cronometrados específicos.

También puedes ayudar a tu cuerpo a relajarse con la aromaterapia. Intente difundir un aroma relajante o utilizar un aerosol de aromaterapia sobre tu almohada o manta. Los aromas como la lavanda y la manzanilla son naturalmente relajantes e inductores del sueño.

Dormir bien

Esperamos que estos cuatro consejos te ayuden a tomar la siesta perfecta por la tarde. Sabemos lo importante que es dormir bien, visita nuestro sitio web para mejorar tu sueño y comprar almohadas , ropa de cama ,muebles , decoración del hogar y más .