TRES PASOS PARA DESCANSAR MEJOR

Si uno de tus propósitos de Año Nuevo es dormir mejor, no estás solo. Después de todo, el sueño juega un papel importante en la salud y el bienestar general. Además, ¿quién quiere empezar el nuevo año cansado? La buena noticia es que mejorar la calidad de tu sueño no tiene por qué ser complicado. De hecho, aquí tienes tres formas sencillas de mejorar tu sueño esta noche.

Establecer un horario

Los horarios de sueño no son sólo para los bebés; de hecho, también son muy beneficiosos para los adultos. Como mínimo, dedique tiempo a dormir al menos siete horas cada noche. La constancia ayudará a que tu cuerpo se ajuste naturalmente a tu horario de sueño, haciéndolo más fácil a medida que avanzas. Hasta que su ritmo circadiano capte la pista, aquí hay algunas formas en las que puede adquirir el hábito:

• Se específico . Si necesita despertarse a las 6 a.m., cuente hacia atrás siete u ocho horas para saber cuándo debe terminar la noche. En este caso, tendrías que acostarte a las 11 p.m. para obtener el mínimo Horas recomendadas de sueño que necesitas.
• Configure una alarma nocturna . Una vez que hayas determinado cuándo debes irte a la cama, configura un recordatorio. Incluso puedes crear una rutina a la hora de acostarte en tu teléfono para ayudarte a desconectarte (esta función está disponible en Apple y Android dispositivos). No olvides dedicar tiempo a las rutinas nocturnas, como el cuidado de la piel y el cepillado de los dientes.
• Sáltate el café de la tarde . Nos encanta una buena taza de café tanto como a cualquiera, pero cuando se consume más tarde en el día, puede interferir con su horario de sueño. Prepárate para el éxito y opta por el descafeinado o intenta cumplir otro propósito de Año Nuevo de beber más agua.

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Te des cuenta o no, la temperatura corporal desciende ligeramente antes de acostarte, coincidiendo con una liberación natural de melatonina. Mantener su cuerpo (y su habitación) a la temperatura perfecta para dormir le ayudará a tener un sueño más profundo y reparador. Hay varias formas de dormir más fresco. A continuación se ofrecen algunos consejos rápidos:

• Ajusta el termostato. Unas horas antes de acostarse, baje el termostato a entre 60 y 67 grados Fahrenheit para estimular una mayor producción de melatonina. Si tiene un termostato inteligente, agréguelo a su programa diario de calefacción o refrigeración para que funcione automáticamente.
• Enciende el ventilador. Los ventiladores han sido durante mucho tiempo un accesorio para dormir para aquellos a quienes les gusta quedarse dormidos con el ruido ambiental. También son una excelente manera de refrescar tu habitación rápidamente, especialmente si no tienes acceso a aire acondicionado central.
• Evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Hacer ejercicio riguroso antes de acostarse puede elevar la temperatura corporal central y dificultar conciliar el sueño. Pero bueno, esa no es razón para saltarse un entrenamiento. Solo asegúrese de tomarse una o dos horas para refrescarse antes de acostarse.
• Invierte en productos refrescantes para dormir. Cuando te quedas dormido, tu cuerpo libera el exceso de calor en tu entorno de sueño. Por eso, es importante dormir sobre telas y materiales transpirables. Nuestro protector de colchón Five 5ided™ OmniPhase™ está fabricado con Tencel™ Lyocell, que ayuda a regular la temperatura corporal y, al mismo tiempo, protege su colchón.

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Tirar almohadas viejas

¿Cuánto tiempo llevas durmiendo con la misma almohada? La National Sleep Foundation recomienda reemplazar las almohadas cada uno o dos años. Las almohadas pueden acumular polvo, células de la piel y otros alérgenos. Y después de un uso frecuente, muchas almohadas ya no ofrecen el apoyo que la cabeza y el cuello necesitan para mantenerse alineados. Sabemos la diferencia que puede hacer una buena almohada, por eso aquí tienes nuestras mejores opciones de almohadas si estás buscando una nueva.

• Almohadas refrescantes. Ya sabes la importancia de dormir fresco. Ahora conozca la almohada CarbonCool™ + OmniPhase™, con una capacidad de enfriamiento 20 veces mayor que la espuma con memoria de gel. Está impregnado de carbón activado para alejar el calor y un material de cambio de fase que equilibra activamente la temperatura corporal para un sueño perfecto.
• Almohadas de látex natural. Nuestra almohada de látex Zoned Talalay es aireada y transpirable, lo que le brinda un soporte óptimo para la cabeza y el cuello con zonas especiales de orificios más grandes y más pequeños. Además, el látex natural también es ecológico, una razón más por la que pronto se convertirá en tu nueva almohada favorita.

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Viva bien y duerma aún mejor

Esperamos que estos consejos para dormir le ayuden a priorizar su salud, comodidad y bienestar en 2022. Si continúa sintiéndose cansado o tiene dificultades para dormir, considere hablar con su médico. Pueden ayudarle a identificar las áreas que contribuyen a la falta de sueño y garantizar que haya tenido el buen comienzo. Para obtener más consejos y recursos para dormir en Hygge Cave , visite nuestroblog .